Na internetu najdeš celou řadu různých tréninků zacílených na břicho a břišní svaly. Nicméně dnes jsem si pro Tebe připravil trénink, ve kterém se zaměříme na střed těla z pohledu stabilizace. Stabilizace je totiž hlavní funkcí břišních svalů, vzpřimovačů a dalších svalů středu těla. K tomu jsou nejlepšími cviky různé varianty vzporů. Ukážeme si jednak náročnější cviky vhodné pro sportovce ale i jejich lehčí verzi, kterou zvládne téměř každý.
U každého z následujících cviků si dávej bacha na případnou bolest zad. Často se totiž stává, že slabé a ochablé břišní svaly nestačí na správné provedení cviku a v tu chvíli přebírají funkci břišních svalů vzpřimovače (dolní záda). Z toho pak nastávají bolesti zad. Toto upozornění platí v podstatě pro každý cvik – nejen na břicho. Proto jakmile břišní svaly selhávají, raději přestaň s daným cvikem.
VIDEO: Supersérie na břišní svaly
Cvičení je krátké ale přesto efektivní, jelikož se vrhneme na náročnější cviky. Každý cvik budeme cvičit 20 vteřin na pravou i levou stranu, a pak bude stejně dlouhá pauza. Určitě doporučuji si celou sestavu odcvičit ještě jednou, pokud Ti to nestačilo. Trénink je vhodné zařadit na konec běžného posilování nebo Tvého sportovního tréninku.
Jestliže ale toužíš po viditelných břišákách, není jiná cesta, než intenzivně trénovat na celé tělo a k tomu se i vhodně stravovat. Jídelníček je nedílnou součástí každé vypracované postavy, a proto jsem natočil 7 denním fitness kurzu nabitý informacemi o tréninku, jídelníčku, suplementech a také motivaci.
Ještě více se však dozvíš v mém transformačním fitness programu Výzva 21 dní, který pokračuje dalšími 9 týdny nových tréninků a nadstavbových informací!
Díky všem za komentáře, postřehy a LIKE na tento trénink. Příští týden v pondělí se můžeš těšit na další zajímavý cvičení. Pošli odkaz svým známým a kamarádům a odebírej novinky na mém blogu.
3 Comments
Martin
26.11.2015Dobry den, chcem sa spytat ci je este mozene kupit si alebo pridat sa do vyzvy 21 dni a potom pokracovat tych 9 tyzdnov. Velmi rad by som to vyskusal. Vopred dakujem za informacie.
Tomáš Jehlička
26.11.2015Ahoj Martine, určitě to možné je. Vždyť v odkazu na konci článku tak můžeš hned učinit. 😉
Martin
27.11.2015odkaze ma na tu stranku stym ze mi napise ze som sa nestihol prihlasit..
Leave A Response