Workout na doma, CO FUNGUJE! [Trénink týdne č. 1]

V2-trenink-tydne-workout-na-doma-co-funguje-4-minuty-blog

Tímto příspěvkem bych chtěl otevřít sekci „Trénink týdne“, kam budu pravidelně zařazovat nové video-tréninky, kondiční cvičení na doma, venkovní workouty a další cvičení. Například v této 4 minutové rychlovce zapojíš celé tělo a můžeš celý trénink odcvičit doma jen s použitím činek.

Budeme cvičit celkem 4 cviky po 50 vteřinách s 10 vteřinovou pauzou mezi každým z nich. Jakmile budeš mít první kolo za sebou, můžeš pokračovat dle následujícího schématu:

  • začátečníci – stačí odcvičit celou sestavu jedenkrát
  • středně pokročilí – odcvičí celou sestavu dvakrát (90 sek pauza mezi kolečky)
  • pokročilí a sportovci – celou sestavu třikrát (60 sek pauza mezi kolečky)

Cviky jsou určeny pro středně pokročilé, ale na konci videa se mohou inspirovat i začátečníci a zacvičit si tak odlehčenou variantu tohoto tréninku. Teď už ale dost řečí a pojď si zacvičit tehle workout na doma! 😉

Napiš mi, jak sis dal/a do těla a SDÍLEJ video na Facebooku. A pokud chceš další podobné tréninky, přihlaš se k odběru novinek!

Video: Workout na doma, co funguje

About Tomáš Jehlička

Tomáš Jehlička je fitness trenér a autor online fitness programu Výzva 21 dní a portálů Cvičení doma a Trenér online. Tomáš je zakladatelem společnost GORILLA fitness, která vyvíjí vlastní řadu doplňků výživy a stejnojmenného eshopu. Díky jeho jedinečnému přístupu zaměřenému na efektivní metody přeměny postavy a motivaci změnilo svůj životní styl desítky tisíc lidí.
Líbí se Ti tento článek? Sdílej ho mezi svými :)
About The Author

Tomáš Jehlička

Tomáš Jehlička je fitness trenér a autor online fitness programu Výzva 21 dní a portálů Cvičení doma a Trenér online. Tomáš je zakladatelem společnost GORILLA fitness, která vyvíjí vlastní řadu doplňků výživy a stejnojmenného eshopu. Díky jeho jedinečnému přístupu zaměřenému na efektivní metody přeměny postavy a motivaci změnilo svůj životní styl desítky tisíc lidí.

Napište mi co si myslíte :)

7 Comments

  • martin.nasinec

    Reply Reply 30.9.2015

    Ahoj Tome tak tohle je super Martin

  • miroslav bezděk

    Reply Reply 1.10.2015

    Super,nečekal jsem ze si dám za pár minut takový nášup 😉

  • Jana

    Reply Reply 3.10.2015

    to mě asi zabije :) a nebo posílí…. zítra si to odcvičím!!

  • peter .S

    Reply Reply 5.10.2015

    kušal to niekto ja som si dal 2 cykli a po druhom som sa riadne zapotil….fuška ak dodržujete časovku..super cviky

    • Tomáš Jehlička

      Reply Reply 19.10.2015

      Dobrá testovačka Peter? Je Tvůj trénink plnohodnotný? 😉

      Zkus to za pár týdnů a překonej svůj prvotní výsledek => více opakování za daný čas.

  • Tomáš Jehlička

    Reply Reply 19.10.2015

    Jsem rád, že se vám trénink líbí! Vyzkoušejte i další tréninky a napište mi do komentářů. :)

  • Monika Tomášová

    Reply Reply 6.1.2016

    Tak to mám za sebou fuška. Jsem v programu výzva 21dní video 4 mi přijde až večer a protože mám odpolední našla jsem si toto video. Angličáky jsem zvládla jen normální bez kliku, činky s klikama na kolenou (ženské), třetí cvik jsem dělala jen výdrž a když už jsem nemohla 3 vteřinky pauza a poslední cvik už jsem moc nedávala, protože mám namožená stehna tak jsem střídala s dřepy, bolely míň než skoky. Ale důležitý je, že nejsem unavená dám sprchu, procházku s pejskem a jde se do práce.

Leave A Response

* Denotes Required Field