Kliky, přítahy a vzpor [Trénink týdne č. 4]

Kliky, přítahy, vzpor a dřepy - Trénink týdne 4

Další minimalistický, za to efektivní, trénink je tu. Spidermanovy kliky s přítahy činky a dřepy. Uvidíš, že kliky s přitahem činky dají zabrat nejen prsním a zádovým svalům, ale i středu těla a spolu s dřepama se jedná o komplexní trénink. A proč takový minimalistický trénink vyzkoušet? Jednoduše je to makačka, zlepšíš taky koordinaci pohybů a uděláš další krok k pevnější postavě. Zároveň jsem si jistý, že absence pauzy mezi jednotlivými sériemi Tě donutí vydat ze sebe to nejlepší, zadýchat se a zrychlit Tvůj metabolismus.

Není potřeba ani žádný timer, protože jednoduše pojedeme co nejrychleji, abychom trénink odcvičili v co nejkratším čase. Prvně se vrhneme na Spridermanovy kliky a k nim na závěr připojíme ještě přítahy činek. Tím zapojíme jednak záda, ale taky střed těla. Poté přejdeme k samotným dřepům. Takto budeme postupovat série formou pyramidy – začínáme na 10 opakování, a poté sestupujeme dolů na 8-6-4-2. Doporučuji zvolit lehčí činky, bude to opravdu mazec 😀

Video: Kliky, přítahy a vzpor

Dnešní trénink týdne se tedy vyznačuje svou malou časovou náročností, díky čemuž je zároveň vhodný jako finisher na závěr Tvého cvičebního plánu. Tak mám hotovo za 3:55. Co Ty? Pochlub se svým výsledkem dolů do komentářů a nezapomeň sledovat mou fb page, kde se dozvíš o dalších chystaných videích, zajímavých receptech, tipech pro zlepšení a motivačních radách. V dalším tréninku týdne na Tebe bude čekat workout s velkou činkou, takže se teš!

About The Author

Tomáš Jehlička

Tomáš Jehlička je fitness trenér a autor online fitness programu Výzva 21 dní a portálů Cvičení doma a Trenér online. Tomáš je zakladatelem společnost GORILLA fitness, která vyvíjí vlastní řadu doplňků výživy a stejnojmenného eshopu. Díky jeho jedinečnému přístupu zaměřenému na efektivní metody přeměny postavy a motivaci změnilo svůj životní styl desítky tisíc lidí.

Napište mi co si myslíte :)

2 Comments

  • Martina Mrázová

    Reply Reply 27.10.2015

    Tak tento tréning nevyzeral jednoducho ani na pozretie – cvičiť spidermanove kliky na 9-ty deň výzvy bolo pre mňa úplne demotivačné. Skutočne mi malo prísť v týždni 2? Na video je názov „tréning týden 4“
    Ešte od včerajších klikov na kolenách ma bolia svaly, normálny klik urobím tak 1-2… Ale rozhodla som sa, že nieo odcvičiť musím, tak som si namiesto klikov vymyslela plank (vzpor) a inak som robila všetko tak, ako na videu. Aj tak som to zvládla iba po 6-te opakovanie 🙁

    • Tomáš Jehlička

      Reply Reply 28.10.2015

      Zdravím Martino,
      pleteš zde 2 věci dohromady… Příspěvky zde na blogu nijak nesouvisí s plánem ve Výzvě. Navíc to není trénink čtvrtého týdne, jako jsi to pochopila, ale je to Trénink týdne (čtvrtý v pořadí). Trénink týdne je totiž samostatná rubrika zde na blogu. 🙂 Už to dává smysl?
      Je zbytečné se trápit cvikem, který nezvládneš silově. Prostě si zvol jiný zvladatelný cvik a ten cvič.

Leave A Response

* Denotes Required Field