Už se těšíš na další trénink? Až si opět dáš do těla a pořádně ho rozproudíš? Tak tady je!
Pro dnešní týden je pro Tebe připraven kondiční trénink pro spalování. Správně, znamená to, že se u toho trochu zadýcháš. Tento typ tréninku je skvělým doplňkem k posilovacím tréninkům pro efektivním odbourání tuků, zformování postavy, posílení celého těla a samozřejmě i zvýšení Tvé kondice.
A když vyrazíš cvičit ven, jako bonus si parádně vyčistíš hlavu. Zkrátka změníš prostředí, zbavíš se stresu, podpoříš mozkovou činnost a soustředění a taky zlepšíš spánek. A víš, že venku na čerstvém vzduchu můžeš podat lepší výkon než uvnitř, zvlášť u delších tréninků?
Nejdřív je ale potřeba důkladně se rozcvičit, protáhnout a zahřát, obzvlášť v chladném počasí.
Poté nás čekají dvě 4 minutové supersérie, tedy série 4 cviků hned po sobě, každý po jedné minutě. Pauza bude jen mezi první a druhou supersérií. Celkem tedy budeme makat 4 minuty v kuse – to vypadá jako sranda, ne? Tak do toho!
- Začínáme jednoduchým cvikem, který už asi všichni známe – skákací panáky. Nebojíme se zvýšit jejich frekvenci na svoje maximum.
- Nemáš rád angličáky? Pak tu mám jejich příjemnější alternativu bez kliku a výskoku – dřepy do vzporu. Pozor! Zpevni střed těla, ať se neprohýbáš v bedrech.
- Pokračujeme vysokými koleny. Ale opravdu vysokými, žádné šmatlání u země. Tady se pozná, kdo to bere vážně.
- A přichází poslední cvik, který málo kdo zná – předpažování z podřepu. U tohoto cviku krásně zapojíme nejen stehna a záda ale i lýtka.
Na konci čtvrtého cviku nás čeká minutová pauza a zasloužený odpočinek. A co následuje po pauze? No přeci ještě jedna 4 minutová supersérie!
VIDEO: Kondiční trénink pro spalování
Věřím, že začátečníkům to bude stačit. Nicméně pokročilí nejspíš nebudou mít dost… Tak si to dej celé ještě jednou, když Ti zbydou síly!
A jestli chceš něco ostřejšího na ven, podívej se na článek k tréninku týdne č. 3.
Jak se Ti dnešní trénink povedl? Napiš mi to do komentářů. Třeba tím namotivuješ i ostatní. Jinak se těš na příští týden a další trénink týdne nebo se rovnou přihlaš do mého osvědčeného fitness programu Výzvy 21 dní + 9 týdnů pokračování a změň svou postavu jednou pro vždy! Díky za Tvou podporu a komentáře!
3 Comments
Kveta
26.11.2015…vzhľadom na časové obmedzenie som cvičila neskôr a preto len doma. Ale stálo to za to. 🙂
Tomáš Jehlička
26.11.2015I doma se dá skvěle zacvičit a dát si do těla.
Pavel
19.4.2016skvely kondicny trening! dakujem.
Leave A Response